Tak ayal, perubahan pola makan membawa dampak tersendiri bagi tubuh kamu, seperti lemas, letih, dan lesu di siang hari ketika jadwal makan siang.
Bukan hanya itu, rasa lapar dan haus pun mulai menyerang di waktu ini, dan terus hingga detik-detik berbuka kemudian.
Eits, nanti dulu! Ada tips mencegah lapar dan haus ketika berpuasa di jam-jam tersebut, lho! Penasaran apa saja caranya?
1. Perhatikan makanan ketika sahur
Tips mencegah lapar dan haus ketika berpuasa yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat menjadi bekal sempurna kamu sepanjang hari. Pastikan makanan sahur kamu rendah lemak dan tinggi protein.
Artinya, hindari makanan yang mengandung terlalu banyak minyak atau santan, atau hindarilah menggoreng lauk dengan terlalu banyak minyak.
Selain itu, makan pula panganan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, dan nasi merah.
Untuk lauk yang kaya akan protein, kamu bisa menambahkan daging ayam, ikan, sapi, telur, tahu, serta tempe.
Nah, jika semua asupan tersebut dipenuhi. Dijamin tenaga kamu akan cukup untuk aktivitas seharian hingga azan magrib menjelang.
Tak hanya itu, kamu juga tidak akan terlalu terganggu dengan rasa lapar di tengah hari.
2. Minum air lebih banyak
Kedua, tips mencegah lapar dan haus ketika berpuasa adalah dengan meminum air lebih banyak dari biasanya saat sahur.
Jika biasanya saat makan kamu hanya meminum 1 atau 2 gelas, tambahlah menjadi 3 gelas di waktu sahur.
Hal ini akan membuat kamu cukup terhidrasi hingga sore hari dan membuat tubuh kamu tidak cepat merasa haus di siang harinya.
3. Makan dengan perlahan
Saat sahur, kamu tidak boleh makan dengan terburu-buru.
Karena itu, kamu jangan sampai terlambat untuk bangun sahur agar tidak perlu terburu-buru.
Pasalnya, makan terlalu cepat dapat membuat makanan tidak tercerna secara optimal.
Sebaliknya, makan dengan perlahan dapat membuat nutrisi makanan bertahan dalam tubuh hingga waktu berbuka.
4. Banyak konsumsi buah-buahan
Salah satu tips mencegah lapar dan haus ketika berpuasa adalah dengan mengonsumsi buah yang mengandung banyak air saat sahur.
Dengan cara ini, tubuh akan mendapat asupan cairan tambahan melalui buah. Untuk itu, jangan lupa untuk mengonsumsi salah satu dari buah semangka, melon, stroberi, ataun anggur yang notabene mengandung 90–92 persen kadar air saat sahur.
Mudah, bukan?